Рабочая неделя почти подошла к концу, и до Нового года осталось совсем немного
Рабочая неделя почти подошла к концу, и до Нового года осталось совсем немного.
Совсем скоро будет время отдыхать, высыпаться и позволить себе наконец замедлиться.
Но пока мы все завершаем дела, закрываем отчёты, готовимся к праздникам - самое время напомнить о том, что чаще всего страдает именно сейчас сон. И особенно, сон менее 7 часов.
Почему недосып так опасен?
Когда мы спим недостаточно, организм буквально работает в минус. И это не просто усталость, которую можно перетерпеть. Недостаток сна затрагивает практически все системы организма:
Мозг
Нарушается концентрация, замедляется реакция, ухудшается память. Повышается уровень тревожности, раздражительности и эмоциональной нестабильности.
Сердечно-сосудистая система
Недосып увеличивает риск гипертонии, сердечных приступов и нарушений сердечного ритма.
Иммунитет
Организм хуже сопротивляется вирусам и бактериям. Именно поэтому многие замечают: стоит пару недель не высыпаться — и простуда “прилипает” моментально.
Гормоны и обмен веществ
Повышается уровень кортизола (гормона стресса), нарушается аппетит, возрастает тяга к сладкому. Это может приводить к набору лишнего веса.
Кожа
Замедляется регенерация, появляются тусклость, сухость, отёки под глазами. Недосып всегда видно — даже если очень стараться это скрыть.
Почему именно сейчас важно обратить на это внимание? Декабрь один из самых напряжённых месяцев в году. Большие нагрузки, дедлайны, списки дел, подготовка к праздникам…И в этот момент многие сознательно крадут часы у сна, чтобы всё успеть. Но на самом деле это всегда оборачивается обратным: меньше сна - меньше энергии, меньше концентрации и, как ни странно, меньше продуктивности.
Что можно сделать уже сегодня?
• Постарайтесь лечь спать хотя бы на 30-40 минут раньше.
• Уберите гаджеты за час до сна - свет экрана будит мозг.
• Дайте себе хотя бы одну вечернюю паузу: горячий душ, тёплый чай, короткая прогулка.
• Прислушайтесь к телу: если хочется спать это не каприз, это потребность.
Сон - это одна из самых важных основ здоровья. Совсем скоро будут долгожданные каникулы и время на восстановление, но уже сейчас можно помочь себе чувствовать себя лучше, спокойнее и здоровее.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: