Сердце под защитой: профилактика — ключ к долголетию
Сердце под защитой: профилактика — ключ к долголетию
Сердечно-сосудистые болезни остаются одной из главных причин смертности во всем мире. Это не надуманная проблема — каждый день миллионы людей сталкиваются с рисками, которые можно существенно снизить. Профилактика работает: изменение образа жизни приводит к реальным, ощутимым результатам.
️Что реально важно для здоровья сердца
️Питание: больше овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых; полезные жиры (орехи, оливковое масло, рыба); ограничение соли и добавленного сахара.
️Активность: минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю, плюс 2 силовые тренировки.
️Вес: поддерживать ИМТ в диапазоне 18.5–24.9; потеря 5–10% массы снижает риск значимо.
️Отказ от курения и умеренность в алкоголе.
️Сон и стресс: 7–9 часов сна; регулярная физическая активность и техники релаксации снижают давление и улучшает настроение.
️Контроль здоровья: регулярно измеряйте артериальное давление, следите за уровнем холестерина и сахара крови; медицинские осмотры, контроль врача.
️Признаки тревоги: боли в груди, одышка, резкая слабость — вызывайте скорую. Не игнорируйте повторяющиеся симптомы.
️Как начать прямо сейчас
️Сделайте первый шаг: замените жареные блюда на запечённые или тушёные; добавьте в рацион 1 порцию рыбы в неделю.
️Выберите 1 доступную физическую активность на неделю (ходьба 30 минут 5 дней) и держитесь 4 недели.
️Замените соль в блюдах на специи; отслеживайте общий уровень соли в рационе.
️Установите простой трекер: ежедневное измерение давления и шаги/km.
️Запланируйте визит к врачу для общего обследования и обсуждения индивидуального плана.
Начните сегодня: маленькие шаги складываются в устойчивые привычки, которые сохраняют сердце и качество жизни.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: