Топ-5 лучших упражнений на пресс в домашних условиях
Топ-5 лучших упражнений на пресс в домашних условиях
Для многих тренировки пресса дома — это самый комфортный и доступный вариант. Они не требуют затрат на абонементы и специальную экипировку, а также позволяют избегать лишнего смущения от посторонних взглядов. Давайте посмотрим на лучшие упражнения для прокачки пресса!
Планка на локтях
Примите упор на локтях, ноги опираются на носки, тело должно быть параллельно полу. Важно следить за поясницей: не прогибайте её! Для этого чуть подкорректируйте положение копчика. Напрягите мышцы пресса и держите напряжение до конца времени.
Количество подходов: 1
Время на подход: 50 секунд
Интервал: нет
Вспомогательные элементы: не нужны
Задействованные мышцы: прямая, поперечная, косые, мышцы спины
Подъем ног с касанием груди
Лягте на спину, руки вдоль туловища или за головой. Поднимайте ноги вверх, сгибая их в коленях, стараясь коснуться груди. Это отличное упражнение для нижней части пресса.
Количество подходов: 3
Время на подход: 15 повторений
Задействованные мышцы: прямая и поперечная мышцы живота
Классические скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, следите за тем, чтобы не тянуть шею.
Количество подходов: 3
Время на подход: 15-20 повторений
Задействованные мышцы: прямая мышца живота
Русские твисты
Сидя на полу, слегка отклонитесь назад и поднимите ноги над полом. Поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь пола руками. Задействует не только пресс, но и косые мышцы.
Количество подходов: 3
Время на подход: 15 повторений в каждую сторону
Задействованные мышцы: косые и прямые мышцы живота
Велосипед
Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде, при этом касаясь правым локтем левого колена и vice versa.
Количество подходов: 3
Время на подход: 15 повторений в каждую сторону
Задействованные мышцы: косые и прямые мышцы живота
Начните тренироваться уже сегодня и создайте свой идеальный пресс!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: