Кости с возрастом меняются так же, как и другие ткани организма.

Кости с возрастом меняются так же, как и другие ткани организма. У женщин этот процесс особенно заметен после наступления менопаузы. Из-за снижения уровня эстрогенов костная ткань начинает теряться быстрее.

При остеопорозе кости постепенно становятся менее прочными, а риск переломов увеличивается. При этом долгое время никаких явных признаков может не быть. Снижение плотности костной ткани обычно не вызывает боли, и иногда о проблеме узнают уже после перелома.

На состояние костей влияет физическая активность, питание, достаточное поступление кальция, белка и витамина D, масса тела, курение, хронические заболевания и некоторые лекарственные препараты.

Один из самых доступных способов поддерживать костную ткань - физическая нагрузка. Полезны ходьба, подъём по лестнице, танцы, упражнения с собственным весом, гантелями или эластичными лентами. Силовые упражнения помогают сохранять мышцы, а тренировка координации и равновесия снижает вероятность падений.

Кальций лучше получать с пищей. Его источниками могут быть молочные продукты, рыба, некоторые овощи, орехи и другие продукты. Принимать препараты кальция просто потому, что после определённого возраста они нужны всем, не стоит. Добавки необходимы не каждой женщине.

Для костной ткани нужен и витамин D - он участвует в обмене кальция. Но принимать его в больших дозах без необходимости тоже не нужно. Необходимость дополнительного приёма и дозировку лучше определять индивидуально.

Имеет значение и масса тела. Выраженный дефицит веса повышает риск остеопороза и переломов. Курение и чрезмерное употребление алкоголя также увеличивают этот риск.
Вероятность остеопороза выше, если менопауза наступила до 45 лет, уже случались переломы при небольшой травме, у родителей был перелом шейки бедра, есть выраженный дефицит массы тела или приходится длительно принимать глюкокортикостероиды.

Плотность костной ткани измеряют с помощью денситометрии. Делать её всем женщинам подряд не требуется. Необходимость исследования зависит от возраста и факторов риска.
Если такие факторы есть, начать можно с участкового терапевта. Он оценит общий риск остеопороза, при необходимости назначит обследование и направит к эндокринологу. Вопросы, связанные с наступлением менопаузы и изменениями в этот период, можно также обсудить с акушером-гинекологом.