Спортивное меню: что и когда съесть, чтобы тренировка приносила пользу?
Спортивное меню: что и когда съесть, чтобы тренировка приносила пользу?
Физическая активность требует от организма колоссальных энергозатрат. Чтобы во время занятий чувствовать прилив сил, а после них — качественно восстанавливаться, важно правильно составить свой рацион вокруг тренировок.
Базовые правила спортивного перекуса:
️ До активности (за 1,5–2 часа) отдавайте предпочтение сложным углеводам: кашам, цельнозерновому хлебу или фруктам. Это обеспечит тело долгой энергией.
️ На сытый желудок тренироваться нельзя — это вызовет тяжесть и дискомфорт, но и падать от голода во время упражнений тоже не стоит.
️ После активности (в течение часа) организму нужны белки и лёгкие углеводы для восстановления мышц — отлично подойдут творог, лёгкий ролл с курицей или протеиновый коктейль.
Какое ваше любимое блюдо или перекус после хорошей физической нагрузки? Поделитесь своими рецептами в комментариях!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).