Рекламный баннер 990x90px header-top
78.3
91.56
Рекламный баннер 728x90px center-top

Питание будущей мамы без строгих запретов, но с заботой о себе

Питание будущей мамы без строгих запретов, но с заботой о себе

Продолжаем неделю здоровья матери и ребёнка. Сегодня поговорим о том, что волнует многих - о еде во время беременности. Сразу скажем главное: никаких жёстких диет не нужно. Беременность - не время для ограничений, но и не время для того, чтобы есть всё подряд без оглядки. Небольшие, очень простые правила помогут вам чувствовать себя лучше и дадут малышу самое нужное.

Не надо есть за двоих

Очень распространённый миф, раз ты беременна, значит, должна есть в два раза больше. На самом деле организму нужно совсем немного - примерно 200-300 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместрах. Это не два обеда, а, например, стакан йогурта, яблоко и горсть орехов. Так что не ругайте себя, если съели меньше, чем вам внушали подруги и бабушки.

Что действительно важно

Старайтесь, чтобы на столе каждый день было что-то из этих продуктов:

• Белки: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Это строительный материал для малыша.
• Железо: мясо, гречка, яблоки, гранаты, печень. Чтобы не было анемии и слабости.
• Кальций: творог, сыр, кефир, йогурт. Для косточек малыша и для ваших зубов.
• Клетчатка: овощи, фрукты, цельнозерновые каши. Поможет избежать запоров, которые при беременности случаются часто.
• Фолиевая кислота: зелень, капуста, бобовые. Особенно важна на ранних сроках. Обычно врачи назначают её дополнительно в таблетках — не пугайтесь, это нормально.

Что лучше ограничить

Сладости и сахар - они дают лишние калории и могут влиять на набор веса. Соль - задерживает жидкость и провоцирует отёки. Кофеин - не больше одной чашки кофе в день. Полностью отказываться от кофе не обязательно, но пить его литрами точно не стоит.

Чего действительно стоит избегать

Сырое мясо и рыба (суши тоже под запретом), некипячёное молоко, мягкие сыры с плесенью - в них могут быть бактерии, которые опасны для плода. Алкоголь и курение - здесь без вариантов, это вредно в любом количестве.

А если очень хочется чего-то вредного?

Иногда хочется солёного, острого или сладкого - и это совершенно нормально. Беременность не должна превращаться в мучение. Одно пирожное или кусочек пиццы ничего не сломают. Главное - чтобы это не становилось главной едой каждый день.

Пейте воду. Обычная чистая вода помогает почкам, уменьшает отёки и улучшает самочувствие. Ориентир - около 1,5-2 литров в день, если врач не сказал иначе (при некоторых состояниях жидкости нужно меньше).

И самое главное, если вы сомневаетесь, что можно, а что нельзя, спросите у своего лечащего врача-акушера-гинеколога. Он знает ваши анализы, хронические болезни и особенности течения беременности.
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right