Питание и лекарства - что действительно поддерживает защиту организма
Питание и лекарства - что действительно поддерживает защиту организма
Состояние иммунной системы во многом зависит от питания и общего образа жизни. Именно с пищей организм получает белок, витамины и микроэлементы, необходимые для образования иммунных клеток, антител и защитных факторов слизистых оболочек.
Когда рацион однообразный, бедный белком, овощами и источниками полезных жиров, иммунная защита постепенно ослабевает: организм хуже противостоит инфекциям, дольше восстанавливается после болезни и легче реагирует воспалением.
Важнейший компонент иммунитета - достаточное поступление белка. Из белковых молекул строятся антитела, ферменты и клетки иммунной системы. Поэтому в ежедневном рационе должны присутствовать мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые или их сочетания.
Не менее значимы витамины и микроэлементы:
витамин C участвует в работе иммунных клеток и антиоксидантной защите;
витамин D регулирует иммунные реакции и воспаление;
цинк необходим для созревания иммунных клеток;
железо участвует в клеточном иммунитете;
витамины группы B поддерживают обменные процессы.
Их источниками служат овощи, фрукты, ягоды, зелень, цельнозерновые продукты, орехи, семена, рыба, печень, мясо и молочные продукты.
Отдельную роль играет состояние кишечной микробиоты - значительная часть иммунных реакций формируется именно в кишечнике. Для её поддержки важны пищевые волокна (овощи, фрукты, крупы, бобовые) и ферментированные продукты (кисломолочные напитки, квашеные овощи).
Важно отдельно сказать о лекарствах и добавках «для иммунитета».
Сегодня широко распространено самостоятельное применение иммуномодуляторов, витаминов и БАДов, особенно в сезон простуд. Однако универсальных препаратов, которые повышают иммунитет у здорового человека, не существует.
Большинство средств этой группы назначаются по показаниям и после оценки состояния здоровья. Избыточный или бесконтрольный приём может быть не только бесполезным, но и нежелательным. Например, жирорастворимые витамины (A, D, E) способны накапливаться в организме, а высокие дозы микроэлементов нарушают баланс других веществ.
Поэтому основой иммунной защиты остаются питание, сон, физическая активность и контроль хронических заболеваний, а лекарственные препараты должны применяться только при наличии медицинских показаний и по рекомендации врача.
Завтра разберём ещё один ключевой фактор иммунитета - сон и восстановление, без которых иммунная система не может функционировать полноценно.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: