Рекламный баннер 990x90px header-top
78.23
92.09
Рекламный баннер 728x90px center-top

Праздники закончились - как быстро восстановить режим и войти в ритм?

Праздники закончились - как быстро восстановить режим и войти в ритм?

Праздники закончились - как быстро восстановить режим и войти в ритм?

Дорогие пациенты! Праздники прошли, и многие из нас чувствуют знакомое состояние: сон сбит, питание нерегулярное, энергии будто и нет. Это абсолютно нормально. Все эти праздничные дни, поздние ужины, сладости и яркие эмоции создают нагрузку на организм и психику.

Почему это случается

Сбои сна возникают из-за поздних ужинов, света и шума, эмоциональной активности и нарушений привычного ритма дня. Нерегулярное питание, избыток сладкого, тяжёлой пищи или алкоголя дают кратковременный прилив энергии, но организм устаёт от переработки лишнего, и это отражается на самочувствии. Эмоциональная нагрузка - подготовка к праздникам, встречи с родственниками, подарки и ожидания - добавляют стресс, который напрямую влияет на общий тонус и настроение.

Как быстро восстановиться

Сон восстанавливается постепенно. Старайтесь ложиться и вставать немного раньше или позже каждый день, пока не вернётся привычный график. Полезно избегать экранов за 1–1,5 часа до сна и создавать тихую, тёмную атмосферу в спальне. Питание лучше вернуть к привычному режиму три-четыре приёма пищи в день, с достаточным количеством белка, овощей и фруктов, ограничивая сладкое и жирное. Движение и прогулки на свежем воздухе помогают нормализовать циркадные ритмы и поднимают настроение, даже короткая разминка по 10-15 минут утром или днём даёт телу активность и силу. Не забывайте про воду - особенно после праздничных дней с алкоголем, она помогает организму быстрее выводить токсины и восстанавливать баланс. Эмоции тоже важно поддерживать: небольшие ритуалы расслабления, любимая музыка, дыхательные упражнения или короткая прогулка помогают прийти в ресурсное состояние.

Помните, что организм умный и восстанавливается быстрее, если дать ему режим, движение, воду и здоровую пищу. Уже через несколько дней вы почувствуете себя бодрее, яснее и готовыми к новым задачам.

Здоровья вам и хорошего старта года!
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right