Как правильно питаться осенью: 8 ценных советов
Осень — время перестройки организма. В это время очень важно не впасть в депрессию из-за отсутствия тепла и солнца, поэтому нужно активироваться физически и пересмотреть рацион питания.
«Правильная» еда защитит тело от потери тепла, наполнит организм энергией, обогатит витаминами, повысит защитные механизмы и просто поднимет настроение. Как правильно питаться осенью, чтобы не болеть и быть бодрыми и активными?
Правило 1. Больше витаминов и овощей, которые просто необходимы организму. Их можно есть в любом виде — сыром, вареном, тушеном. Нельзя забывать о луке и чесноке, которые обладают противовоспалительным и противовирусным действием.
Правило 2. Ешьте больше картофеля (в мундире или отварного), в котором содержится большое количество калия, витамина С, фосфора, минералов.
Правило 3. Не забывайте о супе — горячий обед осенью актуален как никогда. Предпочтение лучше отдавать не наваристым, а овощным супам, которые следует употреблять теплыми. Организм затратит как раз нужное количество калорий на их усвоение.
Правило 4. Надолго сохраняют чувство сытости цельнозерновые продукты, которые являются богатым источником клетчатки, — каши, орехи, хлеб. Кстати, эти продукты способствуют активному выведению из организма токсинов.
Правило 5. Не забывайте о кисломолочной продукции, способствующей здоровью кишечника, — кефире, йогурте, простокваше, молоке, варенце, твороге и сыре. Предпочитать нужно продукты средней жирности.
Правило 5. Не отказывайтесь от полезных жиров, которые содержатся в нежирном мясе, птице, белой рыбе, орехах, авокадо.
Правило 6. Не забывайте о полезных сладостях (мед, сухофрукты, орехи), которые сбалансируют уровень глюкозы в организме.
Правило 7. Не оставайтесь голодным. В период осеннего ослабления организма необходимо соблюдать режим питания — 5-6 раз в день, не пропуская трех полноценных приемов пищи и двух перекусов, которые не должны содержать только углеводы.
Правило 8. Пейте чистую воду в течение дня.
Чтобы точно не оставить осенней хандре ни единого шанса, больше двигайтесь и будьте здоровы!