Рекламный баннер 990x90px ban1
102.58
107.43
Рекламный баннер 728x90px main1

С 21 по 27 октября Министерство здравоохранения объявило Неделю популяризации потребления овощей и фруктов

С 21 по 27 октября Министерство здравоохранения объявило Неделю популяризации потребления овощей и фруктов.

Овощи и фрукты занимают важное место в рационе. Они являются ценным источником витаминов, углеводов, полезных пищевых волокон, органических кислот и минеральных веществ. Овощи и фрукты должны быть основой рациона человека для обеспечения нормального функционирования организма.

Фрукты являются полезной альтернативой сладостям. Во фруктах не много сахара, но есть вода, минералы и клетчатка, которая тормозит его всасывание.

Потребление овощей и фруктов в достаточном (и даже выше рекомендуемого) количестве приносит колоссальную пользу:

• способствует росту и развитию детей

• увеличивает продолжительность жизни

• способствует сохранению психического здоровья

• обеспечивает здоровье сердца

• снижает риск онкологических заболеваний

• снижает риск ожирения

• снижает риск диабета

• улучшает состояние кишечника

• улучшает иммунитет

Овощи и фрукты — источник клетчатки, которая особенно полезна для работы кишечника. Также она способствует снижению уровня «плохого» холестерина. Употребление в пищу клетчатки снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

14 продуктов с высоким содержанием клетчатки:

• зелёный горошек

• чёрная фасоль

• брюссельская капуста

• брокколи

• авокадо

• батат

• репа

• спаржа

• морковь

• бананы

• абрикос

• инжир

• персики

• груши

• яблоки

Как съедать норму овощей в день?

Включайте овощи в каждый приём пищи. Например, делайте овощные гарниры, готовьте салаты и основные блюда из овощей. Также овощи можно включить в перекусы. Ешьте квашеную капусту, она содержит много витамина С. Можно включить в рацион замороженные овощи и даже делать заготовки самим. Например, можно заморозить перец, брокколи, цветную и брюссельскую капусту. Ешьте мясо и рыбу с овощами. Белки и сложные углеводы отлично сочетаются. Откажитесь от солёных и маринованных овощей, так как в них много соли, сахара и уксуса.

560

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px main2